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中医认为,男为阳,主动。男性养生原则应以调和阴阳、保护阳气、健体保肝、调养精神、饮食有节、起居有常为主。
一、男人保护阳气最重要
历代养生家把顺应自然作为养生的重要原则。一年四季天气表现为春温、夏热、秋燥、冬寒。人们应顺应气候特点,使之身体阴阳相对平衡,以减少疾病发生。中医认为,春夏养阳。男人属阳,春夏两季为生长季节,对应的脏器为心、肝,作为男性,更应该顺应季节特点,保护人体阳气,保护好自己的心、肝两脏。在这两个季节里要生活有规律、勿过劳,尤其是那些作为高级管理者的男性,在此期间,更应保证充足的睡眠,不要经常加班加点超负荷工作。饮食上要注意营养搭配。由于天气偏暖、偏热,尤其夏天酷暑难熬,易使人厌食,这时,更应及时补充营养,以防疾病的发生。另外,在此期间,减少房事,以防伤精耗气,这也是重要的养生方法。
二、调养精神、爱护心肝
精神调养对于男性来说非常重要。许多人误以为女性情绪善变,精神脆弱。其实,男人情绪更易波动,男性对精神压力的承受力远远低于女性。中医认为,心主神明,所以精神的好坏与心有关。受传统观念影响,男性往往是强者的象征,工作压力、社会压力、家庭压力,使许多男性超负荷工作的程度大于女性。所以,精神调养对于男性来说非常重要。男人们不要事事逞强,要量力而行。保持良好的心态去面对生活、工作、家庭。要保证高效率的工作,就要有一个良好的精神状态,而良好的精神状态需要有充足、高质量的睡眠,合理的膳食和良好的生活习惯。
肝主怒,人的情绪与肝气密切相关,情绪长期抑郁,可以引起肝气郁结、易怒、头昏脑涨等。因为肝喜条达舒和,所以男性要重视养护肝脏,保持心情愉快,减少发怒。饮食上要少饮酒,因为酒在肝脏中解毒,过量则伤肝,会造成酒精性肝病。少食含胆固醇的油腻之品,如动物内脏、肥肉等。
平时应多参加体育锻炼,活动量应高于同龄女性。这样既可以保持良好的精神状态,又可以防止发胖,血脂增高。运动可因人而异,选择打球、慢跑、散步等。
三、起居有常,饮食有节
起居有常就是每天起床、工作、学习、生活要有一定的规律,长期坚持,不轻易打破常规,这样,身体各脏腑、气血功能正常。反之,时而熬夜加班,时而忘记吃饭,长此以往,就破坏了人体的生物钟,使脏腑、气血功能紊乱,就会出现失眠、厌食、便秘、乏力、心慌、气短、记忆力减退等亚健康状态,甚至造成神经衰弱、消化不良、冠心病等疾病的发生。
饮食不节是指饮食没有节制,暴饮暴食。胆结石好发于男性,这就大多与男性吃的方式有关,如只吃自己爱吃的、挑食、过多进食油腻食品,不注意摄取含纤维的食物。另外,高血压、高血脂症都是男性的常见病,这些都与男性经常在外面应酬、饮食不节有关。
中医认为“脾胃为后天之本”。饮食不当还可造成脾胃功能失调,既影响了营养的吸收利用,又可造成各种脾胃疾病。所以,男性养生中很重要的是,“管好嘴、养好胃、护好肝、减少累”。
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